Các bài tập giảm cân đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhanh chóng

Sử dụng các bài tập giảm cân vừa tăng cường sức khỏe, vừa giúp kiểm soát cân nặng một cách hợp lý, an toàn, không cần uống thuốc hay tới các cơ sở thẩm mỹ.

Trong đó, tập thể dục buổi sáng là các tốt nhất để giúp cơ thể tràn đầy năng lượng chuẩn bị cho một ngày làm làm việc.

Nếu không có thời gian tới phòng gym chuyên nghiệp, hãy cùng thực hiện các động tác dưới đây ngay tại nhà để “đánh thức” các bó cơ và giúp tinh thần thoải mái nhé.

Lộ trình 4 động tác cơ bản trong bài tập giảm cân đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả

Động tác Squat

Đây là một động tác trong bài tập giảm cân khá phổ biến với các chị em phụ nữ vì phương thức thực hiện đơn giản.

Squat có tác dụng làm săn chắc cơ chân và mông, cải thiện hiệu quả khả năng giữ thăng bằng của cơ thể, tác động vào toàn thân người, bụng, đem lại sức khỏe dẻo dai

Bài tập giảm cân, thực hiện Squat

Động tác squat giúp săn chắc cơ thể

Các bước thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai một chút sau đó siết cứng cơ bụng.

Dần hạ cả thân người xuống bằng cách đẩy hông về phía sau, khuỵu gối cho đến khi đùi song song với sàn thì dừng lại và nâng người về lại vị trí ban đầu

Bài tập Hít đất (Push-ups)

Đây là bài tập giúp cải thiện, làm săn chắc toàn thân, tay, bụng, ngực và sử dung khoảng 75% trọng lượng phân bổ đều toàn thân.

bài tập giảm chân, giảm mỡ bụng nhờ hít đất

Hít đất giảm mỡ bụng hiệu quả

Cách Push-up trong bài tập giảm cân hiệu quả:

Chống 2 tay và 2 chân chạm đất dưới sàn, đẩy tay duỗi thằng và hơi rộng hơn vài.

Hạ dần thân người xuống bằng cách chùng khuỷu tay cho tới khi ngực chạm gần tới sàn thì dừng và đẩy ngược lại vị trí ban đầu.

Động tác Plank

Plank là bài tập tác động trực tiếp đến các nhóm cơ trung tâm như bắp tay, đùi,..bằng cách giữ nguyên tư thế trong 1 khoảng thời gian xác định.

Bài tập giảm cân, các động tác plank

Đưa động tác này vào bài tập giảm cân giúp cải thiện sức mạnh và làm săn chắc cơ bụng, toàn thân, tăng khả năng giữ thăng bằng và giảm đau lưng hiệu quả.

Động tác Bicycle Crunch

Với bài tập này, các bạn có thể cải thiện và làm săn chắc cơ toàn thân, tạo sức bền cho cơ bụng và tác động vào các cơ liên sườn.

Các bước thực hiện:

Nằm ngửa người trên thảm tập, hai tay đặt sau tai và nâng gối về phía ngực.

Di chuyển liên tục từ chân để chạm cùi chỏ về phía đối diện khi vặn người.

Một số lưu ý khi thực hiện quy trình

Nên thực hiện liên tiếp từng động tác, không nghỉ giải lao giữa các phần. Lựa chọn 5 cấp độ thời gian để thực hiện tùy thuộc và thời gian rảnh buổi sáng, mỗi cấp độ thực hiện đủ 4 động tác với thời gian chia đều:

6 phút

12 phút

18 phút

24 phút

30 phút

Một số bài tập riêng lẻ có thể thực hiện thêm

Các bài tập giảm cân dưới đây có thể thực hiện riêng lẻ, tập bổ sung vào những ngày có nhiều thời gian rảnh để giúp tinh thần thoải mái, bổ sung nặng lượng và làm nóng cơ thể hiệu quả.

Xoay người

Mục đích bài tập: Thư giãn vùng cánh tay và vai

Bài tập giảm cân, động tác xoay người

Bài tập xoay người thư giãn cơ thể

Cách thực hiện:

Người đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và thả lỏng hai tay

Xoay người quanh trục cột sống cơ thể và dần tăng tốc độ lên

Đếm số nhịp thở và thực hiện lặp lại cho tới khi cơ thể vẫn cảm thấy thoải mái

Lưu ý: luôn đứng thẳng người và không di chuyển vị trí để không bị lệch cột sống

Giữ thăng bằng

Mục đích bài tập: Tăng cường khả năng giữ thăng bằng, giúp lưu thông máu ở chân và làm cơ thể nhanh nhẹn hơn

Cách thực hiện:

Đứng thẳng trên chân thuận và nâng chân còn lại lên cho tới khi nào đùi song song với sàn (có thể cao hơn)

Tay cùng phía chân thuận hạ xuống, tay còn lại giơ lên nhưng không duỗi thẳng

Bàn tay xòe ra và thư giãn

Nhắm mắt giữ thăng bằng, lặp lại khoảng 3-5 lần và đổi chân

Thực hiện bài tập mỗi sáng cho tới khi cảm thấy thoải mái và tối thiểu trong vòng 10 giây.

Cuộn người

Mục đích bài tập: Tăng cường sức khỏe của cột sống, hỗ trợ lưu thông máu, giảm căng thẳng mệt mỏi, nâng cao tinh thần

bài tập giảm cân, động tác cuộn người

Cuộn người tăng sức khỏe cột sống và giảm cân

Cách thực hiện:

Ngồi xuống sàn hoặc thảm tập

Giơ hai chân về phía trước, tay nắm mũi chân, nâng đầu để không chạm sàn

Dồn trọng lượng cơ thể vào lưng và hít thở đều

Lưu ý: Thực hiện động tác ít nhất 1-2 lần mỗi ngày để đem lại sức khỏe dẻo dai, giảm mỡ bụng hiệu quả

Theo benhvienthammydna.vn

Bình luận bài viết